2018/07/13
【健人料理】/【Healthy Recipes】
《酪梨沙拉蛋起司滿福堡》
脂肪並不是敵人，是人體不可獲缺的營養素之一!
而脂肪的形式有很多種，攝取好油可以幫助我們體內機能運作，以及更順利的增肌與減脂!
酪梨-就是一個好的油脂!
吃的健康才能動的健康! ----------------------------------
🔻材料: ·酪梨 - 100g
·水煮蛋 - 2顆
·滿福堡/杜蘭堡 - 2個
·義大利麵醬-三種起司口味 - 適量
·低脂起司 - 一片
·低脂牛奶 - 250ml
(可加上一匙蛋白粉)
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🔻步驟:
Step1.
滿福堡鋪上起司放進烤箱，烤約10分鐘。
Step2.
將酪梨果肉挖出，水煮蛋去殼，加入醬料，攪勻!
Step3.
要吃多少夾多少!保證吃很飽! *沙拉的份量女生可能吃不完，沒關係可以放冰箱分兩餐的量攝取!
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雖然攪拌後拍起來不美觀，但依然很美味!😋
💯營養素:
-總熱量: 652kcal
-蛋白質: 37g
-碳水化合物: 72g
-脂肪: 24g
Q.怎麼都用低脂起司或牛奶?
✔由於酪梨與全蛋的脂肪已經夠高，選用的起司跟牛奶都選低脂以平衡營養素攝取! 當然也可減少其他餐的脂肪量用以平衡，it's up to you!
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